开篇需明确进行全面的身体检查，了解自身的健康状况。重点关注卵巢功能、子宫健康以及甲状腺功能等，确保身体处于较好状态。如果有慢性疾病，如高血压或糖尿病，应与医生合作，将病情控制在稳定范围内。均衡饮食对于提高生育能力至关重要。增加富含叶酸、铁、钙和Omega3脂肪酸的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，有助于促进卵子质量和胚胎发育。
并行地，减少咖啡因和酒精的摄入，避免吸烟和接触有害物质。适量的运动可以改善血液循环，增强体质，减轻压力，于是有利于排卵和受孕。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽。高压力水平会影响激素平衡，进而影响生育能力。可以通过冥想、深呼吸、听音乐或与亲朋好友交流等方式来缓解压力。保持乐观的心态，对备孕过程抱有积极的态度也非常重要。随着年龄的增长，女性的排卵周期可能会变得不规律。使用排卵试纸或基础体温法监测排卵日，可以帮助确定较好的同房时间，提高受孕机会。
除了日常饮食外，可以考虑补充一些有助于提高生育能力的营养素，如维生素D、辅酶Q10等。但在开始任何补充剂之前建议先咨询医生的意见。体重过轻或过重都可能影响到正常的排卵。维持健康的体重范围，不仅有利于身体健康，也有助于提高怀孕的可能性。如果尝试一段时间后仍未成功怀孕，不要过于焦虑，及时寻求生殖医学专家的帮助。现代辅助生育技术，如试管婴儿等，为许多面临生育困难的夫妇提供了希望。戒烟、限酒，保证充足的睡眠，避免长时间暴露于高温环境，这些都有助于提高精子和卵子的质量。